המדריך המלא לתוספי תזונה לשיער

ויטמין B12
חיוניי לתפקוד הכללי ובנוסף דלדול ואיבוד שיער. לויטמין B12 יש תפקיד מרכזי בייצור של כל התאים החדשים שנוצרים בגוף, ומסיבה זו דרושות רמות נאותות שלו כדי להבטיח צמיחה בריאה והתחדשות של תאי השיער, כמו גם התחדשות של תאי העור והציפורניים. יתרה מכך, אחראי על שיפור זרימת הם בקרקפת.

ויטמין D

מעורב ביצירת זקיקי שיער חדשים בקרקפת, המאפשרים מתוכם צמיחה של שערות חדשות. כמו כן מחקרים מראים כי בפועל, אצל אנשים רבים עם נשירת שיער, יש מחסור בויטמין D.

ויטמין D משמש כעזר לספיגת הסידן, והסידן הוא מינרל הכרחי לבריאות השיער בגלל חשיבותו לתאים המייצרים קרטין. רמת סידן נמוכה בגוף תגרום לנשירה ולשיער לא בריא.

סידן לשיער

תוספת של סידן במזון או בתוסף תזונה תוכל לתמוך באנזים הביוטין, שקשור לצמיחה של שיער בריא. אבץ,ברזל וסידן הם המינרלים החשובים ביותר לעור ולשיער בריא.
סידן הוא האחד המינרלים החיוניים ביותר הנחוצים כדי להבטיח צמיחה תקינה ותחזוקה של הגוף. מחסור בסידן יכול לגרום בין היתר לנשירת שיער ושיער בעל מראה לא בריא , דק ושברירי 

אבץ

אחד הסימפטומים העיקריים של מחסור באבץ הוא נשירת שיער ושיער דק ושברירי. זאת משום שהאבץ משתתף בתהליכים מרכזיים הקשורים בצמיחת שיער, והוא נחוץ לתפקודן התקין של בלוטות השומן סביב זקיקי השיער. נשירת שיער היא סימפטום נפוץ מאוד של מחסור באבץ ומחקרים מראים שנטילת תוספי אבץ וצריכת מזונות עשירים באבץ מסייעים לעצור נשירת שיער במצבי מחסור.

חומצה פולית

אחראית לייצור, לגדילה ולהתחדשות של תאים בריאים, כולל תאים ברקמת השיער, העור והציפורניים.  מחסור בחומצה פולית, ביוטין וויטמין B12 מתקשר להאפרת השיער בטרם עת.

ויטמין C

הוא אחד מנוגדי החמצון העוצמתיים בגוף שיכול לנטרל באופן מידי פעילות של רדיקלים חופשיים ולהגן על רקמות ותאים מפני פגיעתם. רדיקלים חופשיים אף יכולים לעכב צמיחת שיער ולגרום להזדקנות השערה. בנוסף לתפקידו כנוגד חמצון המגן על תאי הזקיקים והשיער, ויטמין C אף הכרחי לייצור חלבון הקולגן – המהווה רכיב חשוב מאוד במבנה השערה. מעבר לכך, ויטמין C מסייע בספיגת ברזל – מינרל בעל תפקיד חשוב ביותר לצמיחת שיער ומניעת נשירה.